Vous souhaitez apprendre de nouveaux conseils pour pratiquer la course à pied ? Vous pratiquez cette activité mais n’êtes pas totalement à l’aise ? Pour effectuer des entraînements de qualité qui vous permettront de progresser, il est important de connaître quelques règles de base. Que vous soyez débutant ou expérimenté, découvrez 5 conseils utiles pour mieux appréhender ce sport.
Trouver le bon équipement
Le conseil de base : avoir un équipement adapté. Que vous courriez une ou 5 fois par semaine, c’est indispensable. Il est essentiel d’avoir une bonne paire de chaussures ainsi qu’une tenue spécifique au running.
Choisir une paire de chaussures adaptée
Un des premiers conseils pour pratiquer la course à pied : choisir correctement sa paire de baskets. Elles sont l’outil principal de la course à pied. Il est conseillé de se rendre dans un magasin spécialisé. Vous obtiendrez ainsi les conseils d’un professionnel qui déterminera la paire qu’il vous faut. Les critères pris en compte sont l’environnement où vous courez, votre taille, votre poids et éventuellement votre foulée.
Porter des vêtements de running
Une tenue pour l’été, une pour l’hiver. Courir c’est toute l’année et il existe des tenues adaptées à chaque saison. Pour votre sécurité, prévoyez des tenues comportant des faisceaux luminescents. La nuit tombant vite l’hiver, tout coureur se doit d’être vu pour éviter le moindre danger.
S’échauffer et s’étirer à chaque séance
Un des autres conseils pour pratiquer la course à pied : s’échauffer. Effectuer un échauffement avant d’entamer sa course est primordial. C’est une préparation physique à ne pas négliger lors de votre séance. Tout aussi important: les étirements en fin de séance.
L’échauffement au début de l’activité
Il peut être fait de différentes manières selon vos envies. Vous pouvez courir lentement, faire une série de pas chassés ou de montée de genoux, de talons fesses, etc. Retenez qu’il est essentiel que l’ensemble de votre corps soit paré à l’effort. Ceci en insistant plus sur les parties les plus sollicitées comme le bas du corps. Le but étant de ne pas provoquer de chocs à votre organisme. Généralement, avant de vous lancer votre corps est totalement refroidi. Lui infliger un effort soudain est très mauvais pour les articulations mais aussi pour le cœur. Il est conseillé de s’échauffer au minimum 15 minutes avant de démarrer son running. Une fois l’échauffement effectué, vous pouvez entamer votre course à pied sereinement.
Les étirements à la fin de l’entraînement
À la fin de votre entrainement, il est nécessaire d’effectuer quelques étirements. Vos muscles ont été sollicités et doivent être étirés un minimum. Prévoyez 15 à 20 secondes par partie du corps. Pour un étirement plus conséquent, il est préférable de le faire environ 2 heures après l’effort.
Varier les sols selon l’objectif souhaité
Un conseil pratique et utile à ne pas négliger ! Dans la mesure du possible, il est conseillé de varier les surfaces de sols pour votre course à pied. Cela permet d’éviter le risque de blessure. Si vous courez toujours sur une surface identique, le jour où vous changez, les blessures peuvent survenir. Il est donc préférable de courir autant sur du bitume que sur de la terre ou sur un tapis de course. Il n’y a pas de surface meilleure qu’une autre. Qu’elle soit souple ou dure, l’essentiel est de privilégier celle où vous vous sentez le plus à l’aise, sans négliger les autres sols.
Objectif : préparation physique pour un marathon
Si vous préparez une course de style marathon, privilégiez alors le bitume en variant ponctuellement avec un chemin ou une piste synthétique.
Objectif : préparation physique pour un trail
Si vous préparez une course avec un dénivelé conséquent ou un trail, faites l’inverse. Tout comme un entrainement doit être diversifié, les sols que vous empruntez pour vous entrainer doivent être variés.
Aller à son rythme et à son allure
Que vous soyez débutant ou coureur aguerri, il est primordial d’avancer à votre rythme. La course à pied est un sport d’endurance qui nécessite de la persévérance et de l’entraînement. À chacun sa vitesse et son allure. Il y a quelques erreurs à ne pas commettre si l’on veut bien pratiquer le footing :
- Vouloir courir trop vite : Une des erreurs les plus fréquentes commises par les coureurs qui débutent. Pour progresser, il faut écouter son corps et effectuer des séances adaptées selon sa forme et son niveau. Il ne faut pas craindre de passer à de la marche quelques minutes.
- Pratiquer plus qu’il n’en faut : Le résultat risque d’être l’abandon total. Il est conseillé de compter au moins 48h entre chaque séance pour un débutant.
- Courir à jeun : Pour certains, le jogging est synonyme de perte de poids. Or courir à jeun peut s’avérer très difficile. Il est préférable de manger au moins deux heures avant l’activité pour avoir l’énergie nécessaire, sans être « lourd » lors de la séance.
Prendre du plaisir
C’est l’un des meilleurs conseils pour pratiquer la course à pied. Eh oui ! Courir doit avant tout être un moment agréable qui vous permet de vous défouler et de vous vider la tête. Une fois que vous aurez trouvé votre allure, vous goûterez au plaisir que peut apporter la course à pied. Bonne pour la santé quand elle est bien pratiquée, cette activité aura un impact positif sur votre quotidien. Elle contribue à avoir une bonne hygiène de vie. L’idéal est de l’associer à un autre sport plus axé sur le renforcement musculaire. Cela peut être de la musculation, du fitness, du Pilate ou encore du yoga selon vos préférences.
À présent vous connaissez les meilleurs conseils pour pratiquer la course à pied ! Pour conserver votre détermination, il est important de suivre ces conseils et de garder en tête la notion de plaisir. C’est ce qui rendra ce sport une vraie source de bien-être sur le long terme. Des questions ? Des conseils à ajouter ? Dites-nous tout en commentaire ! Bon footing à tous !
