L’aventure, le sport en plein air… Il y a mille raisons de se lancer dans le trail running ! Le trail running, c’est tout simplement le fait de courir en pleine nature, loin des centres-villes bondés, où le béton règne en maître. Vos jambes frissonnent-elles déjà à l’idée de commencer le trail ? Dans cet article, nous vous expliquons ce qu’est le trail running et comment se reconnecter à la nature grâce au trail running.
Le trail running, quel est ce sport ?
Le Trail est une course à pied organisée dans un environnement naturel sur un parcours balisé. Il comprend des chemins ou des pistes. Sa longueur totale représente moins de 15 % de la distance totale du parcours.
En trail, on parlera de “course nature” pour des parcours allant jusqu’à 21km. Il est question de “Trail découverte” pour les courses allant jusqu’à 42 km. Au-delà, ce sera de longues distances comme l’ultra marin dans le golfe du Morbihan en Bretagne. Le Trail, qui signifie “sentier” en anglais, se distingue de la course à pied sur route par son emplacement. On court dans un espace naturel, sur des sentiers avec plus ou moins de dénivelé. On en monte et on descend. De nombreuses courses de coureurs amateurs sont surnommées “Trail,” même si ce sont des “courses nature.”
Pourquoi commencer le trail running et courir en pleine nature ?
Ce n’est pas parce que vous habitez en ville que vous devez impérativement courir sur route et endurer la pollution issue des bus et des voitures pendant que vous faites votre entraînement de sport. Il existe encore des itinéraires de trail à explorer dans les grandes villes de France. Cela rend la course à pied en pleine nature accessible à tous. Peu importe où vous résidez, vous pouvez profiter d’un entraînement de course à pied à travers bois.
Avec la crise sanitaire et les confinements, nous avons pu voir que les personnes qui font de l’exercice physique en milieu naturel comme la course à pied ressentent moins d’anxiété par rapport aux personnes qui se trouvent en milieu urbain. Cela démontre que la pratique de ce type de sport en pleine nature à un rôle positif sur la santé des gens. Les avantages du trail en nature sont incontestables. Mais il y a quelques éléments primordiaux que vous devez prendre en compte avant d’enfiler vos chaussures de running.
Gardez un œil là où vous mettez les pieds sur un parcours de trail
Exercez-vous dans un parc ou sur un parcours tranquille. Vous devez être vigilant tout en restant attentif aux racines, aux creux et aux éboulis qui exigent votre attention permanente. Pour réduire les risques de chutes ou de blessures, concentrez-vous sur le chemin qui se trouve à quelques mètres devant vous. Lorsque vous faites du trail dans la nature, il est essentiel d’observer le paysage qui vous entoure. Ralentissez votre course, marcher ou arrêtez-vous complètement pour l’admirer.
3 conseils quand on débute le trail running
Voici quelques conseils quand on commence la pratique du trail running. Ils vous seront sûrement utiles.
Avoir des chaussures adaptées pour pratiquer la course en pleine nature
Nous vous recommandons d’opter pour des chaussures de trail adéquates, si vous souhaitez commencer la course en pleine nature. Pour plusieurs raisons, elles diffèrent des chaussures de route de running. Ces baskets sont bien plus stables. Elles vous aident à maîtriser un environnement accidenté et souvent glissant. Elles sont plus basses pour réduire le risque de blessures.
Boire beaucoup pendant votre entraînement de course à pied en milieu naturel
Pendant toute la course de trail, il est vital de s’hydrater. On ne sait jamais quand la compétition pourrait finir. La météo peut rendre les routes difficiles et dangereuses. Si vous sortez du sentier battu, même si vous prenez toutes les précautions nécessaires, vous risquez de perdre votre chemin. Aussi, le fait d’emporter suffisamment de liquide avec soi est primordial. Les petites bouteilles d’eau et les sacs à trails sont les éléments essentiels pour accompagner un coureur en pleine nature.
Effectuer un entraînement de trail en toute sécurité
Si vous prévoyez de faire du trail, nous vous recommandons fortement de dire à quelqu’un ou de noter le nom d’un endroit où vous comptez vous rendre. De même, si vous n’avez pas la notion du territoire, planifiez votre itinéraire à l’avance et prenez la carte avec vous. Laissez une copie à une personne de votre entourage. Ayez également un téléphone avec GPS sur vous à chaque déplacement, et assurez-vous que celui-ci est chargé.
Où trouver des parcours de trail dans votre région ?
Grâce aux smartphones, vous pouvez trouver le bon parcours de trail près de chez vous avec des applications. Vous pourrez déterminer où faire un tour après avoir activé votre position GPS. Si vous êtes incapable de trouver des sentiers avec cette méthode, vous pouvez tenter d’être un peu plus inventif. Vous pouvez utiliser Google Maps pour localiser des jardins naturels près de chez vous.
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