La pratique du yoga permet aux adultes et aux enfants de détendre leur corps et leur esprit. Certaines postures favorisent la relaxation. Des exercices de respiration et de méditation chassent le stress, à la maison et au travail. Voici nos meilleures idées pour une séance de yoga relaxante. Les exercices et les postures de yoga proposés sont adaptés aux débutants.
Commencez par des exercices de respiration pour détendre le corps et l’esprit
Respiration et postures de yoga sont liées. Dans la pratique du yoga, un mouvement est toujours couplé à une respiration. Lors des cours de yoga, les professeurs conseillent de respirer par le nez. Un air plus pur entre ainsi dans le corps. Vous pouvez pratiquer des exercices de respiration sans les associer à des postures de yoga.
Voici quelques exercices de respiration qui favoriseront la relaxation du corps et de l’esprit :
- Allongez-vous sur le sol. Détendez vos jambes. Posez la main droite sur votre ventre. Laissez le bras gauche le long du corps. Prenez conscience des mouvements de votre ventre à l’inspiration et à l’expiration. Au fil de l’exercice, cherchez l’équilibre dans votre respiration.
- Vous pouvez également prendre conscience de l’air qui entre et sort des narines. Placez-vous dans une position confortable. Relâchez les bras et les jambes. Essayez de visualiser le circuit de l’air dans votre corps lors de la respiration. Pratiquez cet exercice au travail lorsque le stress vous envahit.
- Enfin, si une partie de votre corps vous fait souffrir, focalisez votre respiration sur cet endroit. Visualisez l’air qui emporte la douleur loin de votre corps à chaque respiration.
Un exercice de respiration et de relaxation pensé pour les enfants
Votre enfant chassera son stress grâce à la respiration du doudou. Cet exercice ludique calmera son esprit et ses émotions, surtout le soir. Proposez à votre enfant de s’allonger sur le sol, les bras le long du corps. Déposez un doudou sur son ventre. Demandez-lui d’inspirer lentement par le nez pour faire monter la peluche. Ensuite, proposez-lui d’expirer pour le faire redescendre. Poursuivez cet exercice jusqu’à ce que la respiration soit de plus en plus naturelle. Ces minutes de détente favoriseront le sommeil de votre enfant.
Testez ces postures de yoga pour détendre votre esprit et votre corps.
Certaines postures de yoga vous aideront à chasser votre stress et à rester zen. Les débutants pourront les apprendre facilement. Pensez à les associer aux exercices de respiration ci-dessus. Vous préserverez également votre santé physique.
Des postures de yoga pour rester zen
Voici les postures de yoga les plus efficaces pour vous détendre et préserver votre santé :
- Commencez par la posture de l’enfant. Mettez-vous à genoux et déposez les fesses sur les talons. Placez le front contre le sol. Laissez vos bras reposer le long du corps. Relâchez les jambes. Favorisez une respiration lente et régulière. Cette posture de yoga détend le dos et chasse le stress qui s’est accumulé dans votre vie.
- Poursuivez avec la position de l’arbre. Mettez-vous debout, pieds parallèles et mains jointes au-dessus de la tête (ou devant vous). Placez la plante du pied gauche contre le mollet droit. Fixez un point droit devant vous en veillant à la régularité de votre respiration. En travaillant l’équilibre du corps, vous serez obligé de détendre votre esprit.
Des postures de yoga ludiques pour la relaxation des enfants
Vos enfants se relaxeront grâce à des activités de yoga ludiques. C’est le cas de la posture de la grenouille. Demandez à votre enfant de se déplacer plusieurs fois comme l’animal. Invitez-le ensuite à ralentir ses mouvements et à rester immobile, comme s’il s’était transformé en statue. Grâce à cette posture, il travaillera son équilibre. La posture de la montagne est un exercice qui aidera votre enfant à réduire son stress. Il ancrera ses pieds dans le sol et lèvera les bras vers le ciel.
Consacrez un espace dédié à la pratique du yoga et de la méditation
L’aménagement d’un espace dédié à la relaxation dans votre maison fait partie de nos idées pour une séance de yoga relaxante. Choisissez un lieu rangé, voire épuré. Si votre maison est encombrée, votre esprit sera parasité par des pensées et des émotions négatives. Placez des tapis sur le sol. La pratique des exercices doit être agréable lors de vos séances de yoga.
Il faut aussi que vous puissiez inviter votre esprit à la méditation. Ajoutez des rangements destinés aux accessoires utiles lors de vos séances de yoga. Enfin, intégrez une décoration qui appelle des pensées positives. Les plantes, par exemple, éloigneront le stress. Des cadres avec des citations positives inviteront à la méditation et à la relaxation.
Le yoga est plus qu’un sport ou une méthode de relaxation. Grâce à des exercices réguliers, vous offrirez à votre corps et à votre esprit la détente qu’ils méritent. Il est préférable d’assister régulièrement à des cours de yoga. Ainsi, le professeur de yoga rectifiera vos postures. Il vous conseillera aussi des exercices en fonction de votre corps. Nous espérons que nos idées pour une séance de yoga relaxante vous mèneront vers la détente.
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