Le yoga des yeux est une forme de gymnastique oculaire. Il permet de soulager les troubles visuels liés au travail prolongé sur ordinateur. Avec une pratique quotidienne, les bienfaits du yoga des yeux sont multiples. Découvrez ce que ces exercices peuvent vous apporter.
Yoga des yeux ou yoga oculaire : de quoi parle-t-on ?
Vous connaissez sans doute la pratique du yoga, un sport connu pour ses nombreux effets bénéfiques. Il participe à développer la souplesse du corps et à calmer les tensions. Ce que vous ignorez peut-être, c’est qu’il existe aussi des exercices pour les yeux. Les muscles qu’ils dissimulent peuvent également être entretenus.
Une pratique paramédicale de gymnastique oculaire
Le yoga des yeux est une méthode issue de la médecine traditionnelle indienne. On l’attribue aux Dr. Bates et Agarwal depuis les années 1920. Cette gymnastique oculaire se fonde sur un ensemble d’exercices pour les muscles des yeux. L’objectif de ce travail consiste à renforcer ces muscles par des mouvements. En s’inspirant des bienfaits du Hatha yoga, cette technique contribue aussi à détendre tout le visage.
Troubles visuels, orthoptie et yoga des yeux : quels liens ?
Il ne faut pas confondre pour autant yoga des yeux et traitements pour la vision. Cette technique ne permet malheureusement pas de résoudre les troubles de la vue. Les porteurs de lunettes bénéficient grandement des bienfaits du yoga des yeux. Cependant, celui-ci n’est pas un examen de santé ou un remède. Il est seulement utilisé en orthoptie pour déceler des problèmes de vue. L’exercice peut alors participer à la rééducation de l’œil. Aucune étude scientifique ne prouve néanmoins qu’il améliore l’acuité visuelle.
Pourquoi pratiquer des exercices de yoga oculaire ?
Les bienfaits du yoga des yeux ne concernent pas uniquement les porteurs de lunettes. Toute personne ressentant une fatigue oculaire a intérêt à exercer ses yeux. Quelques minutes par jour suffisent à générer un effet bénéfique pour la santé. Voici trois conséquences positives de cette pratique.
Soulager les tensions associées au travail sur écran
Une large majorité de personnes travaillent aujourd’hui sur ordinateur. Le fait de regarder un écran pendant plusieurs heures au quotidien est néfaste pour les yeux. Cette activité peut entraîner des maux de tête, voire des migraines ophtalmiques. L’un des bienfaits du yoga des yeux consiste à réduire ces désagréments. Prenez le temps d’effectuer cette gymnastique pendant vos pauses. Vous remarquerez que vous parviendrez à limiter vos maux de tête.
Entraîner et renforcer les muscles de l’œil avec des exercices
Le yoga des yeux est un exercice pour la vue basé sur le regard. Chaque mouvement participe à renforcer le muscle sollicité. Il diminue également la sécheresse des globes oculaires en les humidifiant. La technique du palming, où les paumes de main reposent sur les yeux fermés, est notamment très efficace. Elle apporte de la chaleur aux yeux fatigués et permet de soulager les douleurs.
Une bonne séance de yoga pour détendre son corps
Comme toute séance de yoga, la méthode des Dr. Bates et Agarwal représente un moment de relaxation. Il s’agit de se concentrer sur sa respiration pendant quelques minutes. Pratiquer le yoga des yeux en fin de journée permet de détendre tous les muscles du visage. Vous pouvez accompagner cette activité d’une méditation pour vous reposer.
Conseils pour pratiquer le yoga des yeux au quotidien
Si vous souffrez de problèmes oculaires, n’hésitez pas à adopter la méthode du yoga des yeux. Vous offrir une pratique quotidienne ne vous coûtera rien et n’exige que peu de temps. Un quart d’heure dans une journée peut déjà vous aider à vous sentir mieux. Voici nos conseils pour mettre en place cette activité.
Choisissez un lieu propice à la détente pour votre séance d’exercice
Pour commencer, le yoga des yeux doit se pratiquer dans un environnement calme. Mieux vaut éviter les fortes lumières et la proximité avec des écrans. Vous pouvez vous exercer sur votre lieu de travail, mais trouvez un endroit propice à la détente. Ne regardez pas non plus directement vers le soleil, car ses rayons sont dangereux pour les yeux.
Renseignez-vous sur les techniques : palming, tapping, crayon et horloge
Les bienfaits du yoga des yeux reposent sur une variété de méthodes. Certaines techniques élémentaires se fondent uniquement sur le corps. Dans ce cas, le mouvement vise à regarder son pouce, son nez ou son bras. Toutefois, vous pouvez également utiliser un objet tel qu’un crayon. En l’approchant puis en l’éloignant de votre nez, vous faites travailler vos muscles oculaires. N’hésitez pas à réchauffer vos paumes pour les appliquer sur vos yeux quelques secondes. Le palming est une technique très relaxante.
Vous souhaitez en savoir plus sur les exercices de yoga pour la vue ? Consultez notre article pour savoir comment pratiquer le yoga des yeux facilement. Il présente plusieurs idées d’exercices du regard, avec ou sans objet. Ces suggestions vous aideront à limiter vos douleurs visuelles au quotidien.
